合理补钙保护心血管
纽约华人医生网 发布于:10/16/2021
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美国心脏协会杂志研究发现:每天摄入钙的总量超过 1400 毫克的人,比每天摄入钙低于 400 毫克钙的人,心脏病的发病风险平均会降低 27%。
高钙饮食,有益于降低心脏病风险。
推荐成年人,每天吃够 800 毫克钙,来保证营养健康。缺乏钙质的饮食是有害健康的。
但一次性补钙剂量过大可能有害。
从食物中吃到的钙,和通过钙片等吃到的钙,对心脏病的影响一样吗?
研究对象中,有一些从来不吃钙补充剂、但每天通过食物吃超过 1022 毫克钙的人,他们在这 10 年间心脏病的发病风险并没有增加。
完全不吃钙补充剂也没问题,可以通过食物把钙吃够,且不增加心脏病风险。
而服用钙补充剂的人群,他们的冠状动脉钙化概率,确实增加了 22% 之多。也就是说,虽然高剂量钙对心脏有益处,但如果这些钙过多来自于补充剂,反而有可能增加心脏病的发病风险。
正确补钙的五个建议
- 努力保证每天吃够钙居民膳食指南推荐:成年人推荐钙摄入量是 800 毫克,50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。
- 优先选择通过食物补钙每天至少要喝 300 克乳制品,至少 400~500 克蔬菜,每天 25~35 克大豆,还有各种全谷杂粮、坚果、芝麻酱,乳制品中的维生素 D,绿叶蔬菜中的维生素 K 等,都能够帮助钙的吸收与利用,是补钙的最佳食物。
- 不要盲目服用钙剂对于想要补钙的人群,首先要在专业人员的指导下,搞清楚自己需不需要补钙,补多少合适;切不可盲目购买、大量吃钙补充剂。
- 尽量选单片剂量小的钙剂,每天分多次吃如果需要吃钙片,不要图省事,想着吃一片就把一天的钙都补了。最好选择 100~300 毫克的小量钙片,一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克,晚上一次 200 毫克。
- 最好在吃饭同时、或吃完饭马上吃钙剂,尽量避开和高钙的奶类豆制品一起吃。