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年初以来，新冠病毒漫延世界。至今，全美已有超过9百万感染个案，死亡人数也逾12万之多。很多州均下达了「居家令」。除了医疗卫生食品等必需行业人员继续工作以外，大部分人被迫宅在家里。很多人失去工作，出现经济困难，无法和亲朋好友面对面交流。所以，社区出现社交隔离、焦虑、恐惧以及忧郁情绪。一些以前没有心理问题的人出现了焦虑障碍，而原有心理疾病的患者亦有加重。如何保持心理健康、克服焦虑紧张，精神心理科专家张建平医生为大家提出专业的建议。

张医生指出，因防疫居家令致使人们社交隔离加上对病毒感染的恐惧，让很多人处于一种应激状态。在这种状态下，人体交感神经系统过度启动，大脑对潜在危险的评估过高，负性情绪占据主导。连续几天的应激状态导致睡眠失调，食欲下降，体力不足，精力不能集中。身体的不适和做事效率的下降反过来造成更强的应激状态，高度焦虑、易怒、甚至惊恐发作。在过去几个月内，临床上出现很多新发焦虑症和忧郁症病人。

他建议，普通民众可以在家采取以下措施:

第一，保证充足睡眠。良好的睡眠不仅对保持身体健康、增强免疫力有帮助，对心理健康也至关重要。尽量每天保持同样的作息时间。睡前不要过多看手机或电视。如果有入睡困难，可以睡前服用5至10毫克的褪黑素(Melatonin)，或25至50毫克的Benadryl。这两种药都是不需处方便可以在药房购买(over the counter)。

第二，保证健康饮食。一日三餐尽量均衡营养，多吃水果蔬菜。可以考虑每天服用一片多种维生素和适量维生素C，但注意不要过多服用维生素D。维生素D和A是脂溶性的，服用过多会造成体内聚集甚至危害身体健康。

第三，适当运动锻炼身体。运动不仅对身体健康有好处，运动时体内产生的激素也可以降低焦虑和忧郁情绪。人们尽量利用家里的条件锻炼。也可以考虑利用网络视频学习瑜珈，帮助放松精神，降低焦虑。

第四，保持和亲朋好友的联系。大家可以定期在网上利用视频、电话的方式保持沟通。

第五，保持良好的心态。现在电视和互联网开放了很多娱乐的资源，可以有意识地选看轻松节目及喜剧片，以令自己开怀大笑。也可以选择性学习一些新的东西，培养一两个新的爱好。同时，尽量少关注疫情的新闻，每天早上和傍晚看两次与疫情有关的主流媒体播报的新闻即可，避免社交媒体散播的虚假新闻。